「放下」一詞，大家都聽得耳熟能詳了。當我們感到困苦的時候，很多時身邊便有人隨便地叫我們：「你放下啦。」但再問下去，如何放下，大都沒有再多的指導了。因為，放下談何容易！有些人越想放下，越放不下，反而更緊張。
放下就如扣螺絲。如果我們想把一個螺絲鬆開，卻不斷向扣緊的方向用力，結果不但沒有鬆開螺絲，反而使它越來越緊，越用力，越緊扣。這樣不但徒勞無功，同時也增加負面情緒。相反，如果我們扣對方向，只需輕輕一扣，螺絲自然鬆開。放下也如是，用錯方法只會越來越放不下。用對方法，便可以輕鬆放下。
正見，對事情正確的知見，就如覺知鬆開螺絲的方向。五藴所産生的是苦的現象，本身不會使我們困苦，而是我們執著於它們，所以產生苦。例如有些人因為被其他人批評而感到憤怒或憂鬱，他們認為自己的情緒是因為別人的批評，其實不然，他們的情緒是因為執著於別人的批評，不是批評本身。
通過修禪，我們漸漸明白真正使自己苦的原因，原來是自己執著於外界所發生的事情，特別是對自身利益有衝突的事情。所以，放下自己對外界的執著，苦就止息了。
要有一顆清醒的心去覺醒世界的實相便需要訓練自己的心。如果你沒有好的方法，我提議從每日做五分鐘沐鼻法開始，之後，可以因着自己的情況漸進地學習其他內養功法。
若攝心者。心則在定。心在定故。能知世間生滅法相。
佛遺教經