「撮谷道」，「谷道」就是指肛門，「撮」的意思是有意識地提縮肛門。提起肛門，大家可能感到骯髒，因為糞便是從這裡被排出來的，這是一個尷尬的話題。其實肛門不單只是用來排便，在中國養生學中肛門是十分重要的。《黃帝內經》說：「魄門亦為五臟使，水谷不得久藏。」魄門，即是肛門，魄的意思是糟粕。
中醫認為肛門的啟閉和心氣、肝氣、脾氣、肺氣等五臟六腑的功能有密切關係。所以，肛門除了是人體排泄廢物的地方，同時也是主宰氣機變化的重要部位。如果肛門失常不能閉合，精氣流失了，人體氣血便不足。
因此，提肛是中國養生學中十分重要的方法，古代《養生十六宜》中提到「谷道宜常提」。藥王孫思邈亦提出「撮谷道」為養生方法之一，即是有意識地提縮肛門。
提肛有助保持肛門的肌肉活動正常，預防及改善大便失禁、痔瘡等病症。從中醫角度來看，提肛可以保持氣機循環升降，氣血運行暢通，提昇身體功能。
德建師父所傳的少林內養功也注重提肛，做法是收腹、提肛、合嘴、出氣。但是，現在大多書本所描述的提肛法與少林內養功的提肛有差異，坊間講述的做法是吸氣時收腹並提肛，兩者有吸氣和出氣之差別。
大家練習時要注意 — 輕鬆自然撮谷道，力宜輕不宜猛。用心用意收腹、提肛、合嘴、出氣，接著全身放鬆氣自回。 坐着 、站着 、行着或練功時也可以做，每日做幾十次，精神爽利。
撮谷道、氣升降、血暢流；肛門提、肚腹收、氣自呼、力勿大、意集中、心念善、千萬次、功自成。