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立志實踐

身心健康一、二、三步:

 

  「覺悟─懺悔─精進」是禪修法門的步驟,用現代的言詞,可以說為

 


 

 

自我認識

你是否一個健康的人?​

世界衛生組織認為:健康是一種身體、精神和社會交往上的完美狀態,而不只是身體沒有疾病。依世界衛生組織對健康的定義,很多人的物理和化學指標測試都是正常,但是卻有很多身心問題。依世界衛生組織的健康概念,非健康可以理解為:

 

非健康身體:不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、肩膀和背部酸痛、易患流感和感冒、心悸、頭暈、月經週期紊亂等;

 

非健康精神:不明原因的情緒激動、脾氣暴躁、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率等;世界觀、人生觀和價值觀上存在明顯的偏差。

 

非健康社交適應:工作、生活、學習等環境難以適應,不懂與人相處,人際關係不協調等。

 

 

認識自我心理狀況:

抑鬱

抑鬱症及焦慮症是都市人常見的兩種心理問題,看看你是否有以下的情況。依據美國國家精神衛生研究所的資料,抑鬱症有以下癥狀:

 

■持續悲傷、焦慮或空虛的感覺

■無望或悲觀的感覺

■內疚、無價值或無助的感覺

■易怒、煩躁不安

■失去興趣參與曾經是愉快或愛好的活動

■疲勞和工作效率降低

■難以集中和記憶細節,難以決策

■失眠、睡不長時間或過度睡眠

■暴飲暴食或食慾不振

■自殺念頭、企圖自殺

■酸痛或疼痛、頭痛、抽筋,消化問題不能因治療而緩解

 

焦慮

依據美國國家精神衛生研究所的資料,焦慮症有以下癥狀:

 

■非常擔心日常事物

■難以控制不斷的憂慮

■知道擔心遠遠超過應該的更多

■無法放鬆

■有困難集中

■容易震驚

■有困難入睡或嗜睡   

■容易覺得累

■有頭痛、肌肉酸痛、胃痛,或不明原因的疼痛

■有困難吞嚥

■發抖或抽搐

■急躁、大量出汗

■頻常去衛生間

非健康

很多人都存於一個非健康卻非病的狀態,以下請靜下來自我認識:

 

 

 

 

 

以上是簡單癥狀量表(Brief symptom rating scale-5),主要讓你對自我精神健康有點認識。得六分以下是一般正常狀態。如得六至九分,屬輕度情緒問題。如得十分或以上,則屬中度至重度情緒問題。

 

壓力事情

以下是使人壓力過大的常見事情:

回想最近使你感壓力的事情,你的心境及身體有何反應 ?

 

貪、嗔、癡

感悟自身痛苦的源頭:貪欲、憤怒及愚癡及其對心身的負面影響:

 

 

​例子一:

例子二:

​試想想一件使你不愉快的事,然後回想因這事而起的心理、身體及行為反應,並反思問題的源頭及改善的方法。

定下目標

如果希望自我改進,首先要立下志向改善自己:

決心、耐心、愛心

 

自我提升的方法:

一   思想心境改善

二   飲食改善

三   練習少林內養功

四   通竅

一   思想心境改善

德建禪師曾講過,每個人都有心魔,治療疾病先要去除心魔,但心魔是要靠自己去除,求助別人只屬暫時性質。正如《六祖壇經》所云:「菩提只向心覓,不用向外求玄」,現今社會人們四處訪尋名醫、神醫,希望藉他們幫助自己解決問題,自己卻變成一個被動和依賴的病人。至於如何去除心魔,就是前文所詳述的佛理:「明白因果、明白自然、明白萬法唯心造」,明白這道理,慢慢就會明白心裏有許多想法其實都是妄想,許多思維都是不必要的。只有培養正念、培養善念,人才會慢慢開心、生活愉快、心境開朗、心平氣和,這才是得到心性、身體健康的根本。

 

慧能大師已很簡單地講出做人最要緊是心平行直。再者,便是孝養父母、和睦相處。還有的是切勿妄語,知錯能改,接納別人對自己的批評,這是非常好的修行方法。最後一句「菩提只向心覓,何勞向外求玄」,正正講出禪宗禪修的要旨,也是德健師父常提及的心魔,須由自己去除,不可倚賴別人。每個人的心內都有菩提,只要明心見性,就可眾人成佛。成佛可能距離我們很遠,但至少可以活得開心,身體健康,心性亦較健康。

 

思想改善可由以下幾方面著手:

■ 從貪嗔癡的苦走出來

■ 事物不變心境變

■ 自然生活

■ 心平氣和

 

包容打破嗔怒:

•不如己意的人便包容

•傷害自己的人便寬恕

放下打破愚癡:

•不強求事

•不強求人

•不強求物

【事物不變心境變】

 

認清事情的短暫性、無常性、因果性

                  增加   減少

                  善念     惡念 

                  正思     負思

                  忠言     謊話

                  包容     怨恨

                  寬恕     憤怒

                  讚美     責備

                  珍惜     浪費

                  同情     苛求

                  鼓勵     批評

                  放下     執著

                  隨緣     追求     

      

【自然生活】

 

每日起居飲食盡量自然自在:

•倦時休息                •渴時飲水

•餓時進食                •不渴不飲

•不餓不食                •合時樂食

•憂時放鬆                •怒時順氣

•急時減慢                •哀時笑看

•喜時平靜                •離合隨緣

•變化平常                •呼吸細長

•頸肩輕鬆                •雙腳有力

•腰胯靈活                •眼神集中

•口常生津                •大小便順

•睡得安甜                •食之有味

【心平氣和】

 

心不平靜時:

● 離開現埸

● 靜一下

● 自我導引: 

   順氣式

   調氣式

   沐鼻法

   自然丹田呼吸法

【從貪嗔癡的苦走出來】

 

知足打破貪欲:

•知足常樂

•珍惜眼前人

•珍惜所擁有的

•珍惜所沒有的

•積極進取,做好本份

•求不得的便放下

 

 

二  飲食改善

飲食改善可由以下幾方面著手:

■ 忌食腥、葷、辛辣

■ 每天進食七類食物

■ 自然不執著

■ 零食至尊

■ 早上一碗粥

■ 簡單配搭食物

■ 蒸煮小炒

■ 調味方法

【忌食腥、葷、辛辣】

腥:肉、魚、蛋

葷:韮、蔥、蒜、油菜(菜心)、香菜

辛辣:薑、芥類、辣椒、胡椒

【每天進食以下七類食物,各類當中選擇一至三種】

 

 ●五穀:白米、糙米、小米、糯米、紫米、小麥、大麥、燕麥(麥片)、蕎麥、薏仁

 ●蔬菜:西蘭花、椰菜花、椰菜、芹菜、白菜、小棠菜、芥蘭、菠菜、胡蘿蔔、四季豆、茄子、蕃茄、綠豆芽、白蘿蔔、油麥菜、蓮藕、蘿蔔、海藻、荷蘭豆、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜

 ●果仁:芝麻、花生、核桃、粟子、松子、杏仁、腰果、榛果、南瓜子、開心果、夏威夷果、白果、葵花子

 ●豆類:黃豆、黑豆、豆漿、豆腐、紅豆、綠豆、鷹咀豆、蠶豆、赤小豆、眉豆、蕓豆、扁豆、豌豆

 ●水果:葡萄、葡萄乾、藍莓、蘋果、橙、西柚、桃、杏桃、木瓜、西瓜、香蕉、哈密瓜、芒果、奇異果、楊桃、梨、櫻桃、檸檬、荔枝、柿子、山楂、草莓、椰子

 ●珍菌:冬菇(香菇)、草菇、鮑魚菇、黑木耳、雪耳、雲耳、竹笙、猴頭菇、金針菇、磨菇、舞茸、雞腿菇、袖珍菇(蠔菇)

 ●粗糧:玉米、蕃薯、山藥、芋頭、南瓜、百合、蓮子、薯仔、馬蹄、茨實、紅棗、黑棗、桂圓(龍眼肉)、枸杞子、菊花、蜂蜜

【自然不執著】

盡量進食新鮮、不受化學品污染加工的食物。不 進食含人工程序精製及干擾的食物,以最天然的方式進食五穀、粗糧、蔬菜、水果、豆類、果仁類、菌類等食物。

【零食至尊】

核桃、杞子、龍眼肉、紅棗、芝麻

【早上一碗粥】

每日早上吃粥,中年及老年更應早晚吃粥,因為吃粥是經濟方便及溫和的保健方法。

 

粥品的例子:

白米山藥粥、糙米山藥百合粥、糯米紅棗蓮子粥、龍眼紅糖小米粥、小米綠豆粥、芋頭玉米粥、白米蕃薯粥、小麥白米花生粥、大麥、薏仁糙米粥、燕麥粥、蕎麥花生粥(煮粥不需放太多材料,每一鍋粥放一至四種材料便可以。)

【蒸煮小炒】   

蒸煮小炒食物比炸燒好,前三個方法有幾個好處:

十分方便﹔

● 可以保存食物的營養﹔

● 可達到殺菌的作用﹔

● 不油膩,容易消化。

蒸的方法是用水蒸氣加熱煮熟食物;煮的方法是先將食物清洗乾淨,再放進鍋內,加入適量清水及調味料;小炒的方法是先將食物清洗乾淨,並切成小塊,將鍋燒紅,加少許食用油(例如玉米油、橄欖油、芥花子油、花生油等)。

【調味方法】

●鹽:性鹹,依中國養生學是入腎,保腎的味道。鹽歸腎、胃、大腸及小腸經,功用包括清火、解毒及涼血。每 天食用天然海鹽,每天約十分之一至十分之三茶匙。

●醋:有消除疲倦,降低血壓,殺菌和抑制病毒,及幫助吸收食物的功效。每天進食古法釀造,傳統發酵方法製成的天然醋。平日在煮食時加入一些醋蒸、煮或小炒,又美味又能養生。還有,注意烹調時不能使用銅、鉛或鐵做的器具,因為天然醋具腐蝕性。

●糖:天然的糖類,性甘,入脾、胃及肝經,有益氣補血,健脾暖胃,潤肝生津,補血破瘀的作用。每天用適量的天然糖作調味料,卻不用精製的白砂糖。

●油:傳統養生中也有說道「滑以養竅」,有補虛潤腸的作用,所以油是養生的重要元素。菜油及豆油,在各種植物油當中尤以初榨特純橄欖油,冷壓未精煉的芝麻油為佳,但不可用以煮食。

簡單配搭食物   

食物當中會相尅,互相影響,本來有營養的食物 一起煮起來便失去營養,有時還會有害。簡單的食物配搭,不宜將太多種食物一起烹調。

三  練習少林內養功

以下是幾種內養功功法例子,詳情請看自學光碟:

■   鬆肩式

■   虛樁

■   自然丹田呼吸法

【鬆肩式】

鬆肩式能鬆弛肩頸及腰脊。久坐一段時間做數次有助放鬆肩頸,使頭腦清醒,有助提升工作效率。方法是將雙手放在頸和肩膊的中間,再用膊頭慢慢搖動雙手。當熟習後, 腰可微微傾前,腳踭自然地提起。

【虛樁】   

清晨時分在一個空氣清新的地方,雙腳平踏地面,雙腳分開與肩膊齊,雙手向上屈曲,懸放在腹前或胸前,姿勢像猿猴一樣,嘴巴微微合上,眼睛看前或合上,力聚在雙腳板,  自然呼吸,靜靜地站立五至三十分鐘。

【自然丹田呼吸法】         

可以站立或坐著進行。若坐在椅上練習的話,雙腳踏地,很自然地坐下,將雙手或單手輕按肚臍下面,眼睛微微合上,然後觀想自己的呼吸。吸氣時觀自己的肚,呼氣的時侯,則觀自己的鼻。

四  通竅

以下是幾種通鼻的方法:

■  沐鼻法

■  觀鼻呼吸

■  內養功

■  心平氣和

以下是幾種通腸道的方法:

■   通鼻

■   素食

■   輕鬆進食

■   八分飽

【沐鼻法】

用雙手輕輕地按摸鼻的兩側。按摸速度越慢越好,手越輕越好。心情要保持平靜、自然自在地留意鼻子。

【內養功】

每日定時練習自然丹田呼吸及自為丹田呼吸有助通竅。

【心平氣和】

時刻保持平靜的心境,不隨便動怒,也有助通竅。

【通鼻】

以經絡理論為基礎,肺經與大腸是有關聯的,肺為臟(陰經)而大腸為腑(陽經)。鼻子是通往肺,再由肺通往大腸。所以,使鼻子通暢是解決便秘的一個方法。依據禪醫的理論,鼻炎是引致大腸不暢順的原因,所以要治療腸道問題,禪醫首先找出問題的源頭─鼻子不通。每天練習沐鼻法是通鼻的好方法,在臨床上對解決便秘有幫助。

【素食】

主要以新鮮蔬菜、水果、穀類及果仁為主,而且避免葷食。

【輕鬆進食】   

放鬆心情愉快地進食是幫助消化的一種有效方法。壓力太大會使身體中最重要的消化酵素和胃酸減少,而且抑制我們的免疫系統,這種種不良的情況都會影響腸道健康。所以,進食時不要思想工作或憂慮問題,要嘗試保持輕鬆的心情,可以想想愉快的事情,又或在進食前先做一會自然丹田呼吸,使自己放鬆下來,靜心下來。

【八分飽】   

如果進食太多食物會為腸道帶來太大負擔,也減低吸收所吃的健康食物的營養。消化不全的食物,進食多少也沒有用,相反還會產生毒素。所以,進食的習慣也須符合自然之道,也是禪之道。慢慢地進食到感覺飽便可以停止進食,不要撐著吃,吃到肚脹,頂著胃,這對大腸消化很不好。

【觀鼻呼吸】

在平日的生活當中,時常觀察著鼻子的一呼一吸。「觀」的意思是自然地、輕鬆地感受氣從鼻子出入。