你是否一個健康的人？

 

世界衛生組織（世衛）認為：健康是一種身體、精神和社會交往上的完美狀態，而不只是身體沒有疾病。依世衛對健康的定義，很多人的物理和化學指標測試都是正常，但是卻有很多身心問題。依世衛的健康概念，非健康可以理解為：

非健康身體：不明原因或排除疲勞、肩膀和背部酸痛、易患流感和感冒、心悸、頭暈、月經週期紊亂等。

非健康精神：不明原因的情緒激動、脾氣暴躁、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率等；世界觀、人生觀和價值觀上存在明顯的偏差。

非健康社交適應：工作、生活、學習等環境難以適應，不懂與人相處，人際關係不協調等。

 

 

禪武醫，是少林寺永化堂傳承的少林醫學精髓，由明代無言道公至今已傳承了十八代，當代傳承人是德建禪師。禪為治心的法門，武為強身的方法。過去五年的科研成果指出禪武醫的生活方法有助提升身心健康，改善非健康現象。

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病由心生

 

心理狀況與身體健康是互相影響，很多疾病都是與負面情緒有關，包括心臟病、便秘、腹瀉、頭痛、月經不順等等。西方醫學已有研究指出一些執著主觀的人格是較包容及開朗人格容易患重病，例如癌症。

由於很多疾病是與過度不安情緒有關係，所以培養平靜的心境有助改善身體健康及心理質素。禪學所注重的是“心”的培養，主旨是修養平靜的心性。所以一般人都可以用禪修的方法減少心理壓力，使心境平和。

 

 

思想心境改善

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思想改善可由以下幾方面著手：

從貪嗔癡的苦走出來

事物不變心境變

自然生活

心平氣和

 

從貪嗔癡的苦走出來

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知足打破貪欲：

知足常樂

珍惜眼前人

珍惜所擁有的

珍惜所沒有的

積極進取，做好本分

求不得的便放下

 

包容打破嗔怒：

不如己意的人便包容

傷害自己的人便寬恕

 

放下打破愚癡：

不強求事

不強求人

不強求物

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事物不變心境變

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認清事情的短暫性、無常性、因果性

增加：善念 正思 忠言 包容 寬恕 讚美 珍惜 同情 鼓勵 放下 隨緣

減少：惡念 負思 謊話 怨恨 憤怒 責備 浪費 苛求 批評 執著 追求

 

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自然生活

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每日起居飲食盡量自然自在：

倦時休息 渴時飲水 餓時進食 不渴不飲 不餓不食 合時樂食 憂時放鬆 怒時順氣 急時減慢 哀時笑看 喜時平靜 離合隨緣 變化平常 呼吸細長 頸肩輕鬆 雙腳有力 

腰胯靈活 眼神集中 口常生津 大小便順 睡得安甜 食之有味

 

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心平氣和

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心不平靜時：

離開現場

靜一下

自我導引——順氣式 調氣式 沐鼻法 自然丹田呼吸法

 

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病從口入

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很多疾病是因為飲食不恰當所引致。太熱的食物使身體積聚“火”，太多火成“炎”，長期過多“炎”積於身體成為“痰”。“痰”在身體久積成為“毒”。所以痰生百病，痰又始於火。所以減少進食生火的食物，有助預防疾病及輔助疾病治療。生火的食物包括肉、魚、蛋、韭、蔥、蒜、油菜（菜心）、香菜、姜、芥類、辣椒、胡椒。

李時珍在《本草綱目》中把菜分為三類：葷辛、柔滑、苽菜（第二十六至二十八卷）。葷辛類的蔬菜共三十二種。當中包括現代人常進食的韭、蔥、蒜、芸薹（即油菜或菜心）、芥、姜。雖然這些菜類都有一定的食療作用，但是書中說明久食這些葷菜對人身體有害，以下是其中的摘要：

 

蔥：“蔥生發散，多食昏人神。”“不可過多，損鬚髮。發人虛氣上沖。五臟閉絕。”

 

蒜頭（胡蔥）：“久食傷神損性。令人多忘。損目明。絕血脈。”

 

大蒜：“味辛性熱。損人。”“不可久食，傷人志性。”

 

生薑：“久服少志，少智，傷心氣。”“食薑久。積熱患目。”“凡病痔人多食兼酒。立發甚速。癱瘡人多食。則生惡肉。”

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飲食改善

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飲食改善可由以下幾方面著手：

忌食腥葷辛辣

每天進食七類有益的食物

自然不執著

零食至尊

早上一碗粥

 

忌食腥葷辛辣

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腥：肉、魚、蛋。

葷：韭、蔥、蒜、香菜。

辛辣：薑、芥類、辣椒、胡椒。

 

每天進食以下七類食物，各類當中選擇一至三種:

五穀：白米、糙米、小米、糯米、紫米、小麥、大麥、燕麥（麥片）、蕎麥、薏仁
蔬菜：西蘭花、椰菜花、椰菜、芹菜、白菜、小棠菜、芥蘭、菠菜、胡蘿蔔、四季豆、茄子、蕃茄、綠豆芽、白蘿蔔、油麥菜、蓮藕、蘿蔔、海藻、荷蘭豆、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜
果仁：芝麻、花生、核桃、粟子、松子、杏仁、腰果、榛果、南瓜子、開心果、夏威夷果、白果、葵花子
豆類：黃豆、黑豆、豆漿、豆腐、紅豆、綠豆、鷹咀豆、蠶豆、赤小豆、眉豆、芸豆、扁豆、豌豆
水果：葡萄、葡萄乾、藍莓、蘋果、橙、西柚、桃、杏桃、木瓜、西瓜、香蕉、哈密瓜、芒果、奇異果、楊桃、梨、櫻桃、檸檬、荔枝、柿子、山楂、草莓、椰子
珍菌：冬菇（香菇）、草菇、鮑魚菇、黑木耳、雪耳、雲耳、竹笙、猴頭菇、金針菇、磨菇、舞茸、雞腿菇、袖珍菇（蠔菇）
粗糧：玉米、蕃薯、山藥、芋頭、南瓜、百合、蓮子、薯仔、馬蹄、茨實、紅棗、黑棗、桂圓（龍眼肉）、枸杞子、菊花、蜂蜜

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自然不執著

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盡量進食新鮮、不受化學品污染加工的食物。不進食精製的食物，以最天然的方式進食五穀、粗糧、蔬菜、水果、豆類、果仁類、菌類等食物。

 

零食至尊

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核桃、杞子、龍眼肉、紅棗、芝麻

 

早上一碗粥

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每日早上吃粥，中年及老年更應早晚吃粥，因為吃粥是經濟方便及溫和的保健方法。

粥品的例子：

白米山藥粥

糙米山藥百合粥

糯米紅棗蓮子粥

龍眼紅糖小米粥

小米綠豆粥

芋頭玉米粥

白米番薯粥

小麥白米花生粥

大麥、薏仁糙米粥

燕麥粥

蕎麥花生粥

（煮粥不需放太多材料，每一鍋粥放一至四種材料便可以。）

 

 

內養功

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練習少林內養功有兩大好處:（1）提升身體內在機能，使身體有更強抵抗疾病的能力。

                                                 （2）練習以心和意感悟及控制自己的呼吸及動作，從而練習控制自己的心理狀況，使能更好地控制情緒，容易使自己     心平氣和。  

 

松肩式

松肩式能鬆弛肩頸及腰脊。久坐一段時間做數次有助放鬆肩頸，使頭腦清醒，有助提升工作效率。方法是將雙手放在頸和肩膊的中間，再用膊頭慢慢搖動雙手。當熟習後， 腰可微微傾前，腳踭自然地提起。

虛樁

雙腳平踏地面，雙腳分開與肩膊齊，雙手向上屈曲，懸放在腹前或胸前，姿勢像猿猴一樣，嘴巴微微合上，眼睛看前或合上，力聚在雙腳板，自然呼吸，靜靜地站立五至三十分鐘。

自然丹田呼吸法

可以站立或坐著進行。若坐在椅上練習的話，雙腳踏地，很自然地坐下，將雙手或單手輕按肚臍下面，眼睛微微合上，然後觀想自己的呼吸。吸氣時觀自己的肚，呼氣的時侯，則觀自己的鼻。

 

沐鼻法

 

用雙手輕輕地按摸鼻的兩側。按摩速度越慢越好，手越輕越好。心情要保持平靜、自然自在地留意鼻子。